Ove namirnce su najbolji prijatelji vašeg kardiovaskularnog zdravlja.

Avokado
Brojna istraživanja su pokazala da avokado ima čudesne prednosti na zdravlje. Jednim istraživanjem se ustanovilo da svakodnevna konzumacija avokada, u razdoblju od nedelju dana, smanjuje nivo ukupnog holesterola za čak 17%. Avokado će smanjiti nivo lošeg (LDL) holesterola i povećati nivo dobrog (HDL).

Celovite žitarice
Topiva vlakna, koja nalazimo u celovitim žitaricama kao što su integralni pirinač ili ovsene pahuljice, regulišu nivo ukupnog holesterola u krvi i smanjuju rizik od nastanka srčanih bolesti. Ovsene pahuljice se najčešće konzumiraju kao doručak, ali u njima možete uživati u bilo kojem delu dana i dodati ih u gotovo sva jela.

Maslinovo ulje
Jedno istraživanje je pokazalo da osobe starije od 65 godina koje svakodnevno konzumiraju maslinovo ulje, imaju za čak 41% manji rizik od nastanka srčanog udara. Ali, iako je zdravo, trebalo bi da budete umereni jer je ono i dalje izvor kalorija.

Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su savršena grickalica i međuobrok. Sve vrste orašastih plodova su zdrave, ali bademi i orasi ipak malo prednjače. Bademi su odličan izvor vitamina E i vlakana, dok su orasi među najboljim izvorima omega 3 masnih kiselina. Omega 3 masne kiseline smanjuju nivo lošeg holesterola u krvi, rizik od nastanka srčanih bolesti i srčanog udara.

Masna riba
Masna riba, kao što je losos, tuna ili sardine, je odličan izvor omega 3 masnih kiselina. Stručnjaci preporučuju masnu ribu 2 puta nedeljno kako bi smanjili rizik od nastanka srčanih bolesti. Masna riba smanjuje hroničnu upalu u telu, nivo triglicerida i povećava nivo dobrog (HDL) holesterola.

Brokoli
Bogat je vitaminom K koji je potreban za formiranje kostiju i sprečava kalcijum da oštećuje arterije. Brokoli je takođe odličan izvor vlakana, a brojna istraživanja su pokazala da vlakna regulišu nivo krvnog pritiska i holesterola.

Kurkuma
Ovaj začin ima moćna protivupalna svojstva. Sadrži kurkumin koji smanjuje hroničnu upalu u telu, vodećeg uzročnika arteroskleroze. Istraživanja su pokazala da kurkumin za čak 26% smanjuje nakupljanje naslaga masti u arterijama.


Izvor: Stvar Ukusa