Call centar
  • 0
    Korpa je prazna.

Formula savršenog doručka za mršavljenje

Formula savršenog doručka za mršavljenje

Formula savršenog doručka za mršavljenje

Formula savršenog doručka za mršavljenjeObrok kojim započinjete dan može biti vaš saveznik u borbi sa suvišnim kilogramima. Zbog toga vam predstavljamo formulu savršenog doručako koji će vam pomoći da smršate.
Kalorije
Vodite računa da doručkom unesete između 300 i 400 kalorija. Ako želite da izgubite suvišne kilograme, neka to bude između 300 i 350 kalorija. A ako želite da održite željenu težinu, možete uneti između 350 i 400 kalorija.

Ugljeni hidrati
Oko 45 - 55 procenata vašeg doručka bi trebalo da čine ugljeni hidrati. Izbegavajte prerađenu i zašećerenu hranu i onu napravlejnu od belog brašna. Odlučite se za peciva napravljena od celog zrna žitarica, voće ili povrće.

Proteini
Oko 15 do 20 procenata vašeg doručka neka čine proteini, to je oko 13 do 20 grama. Proteini su važni jer će vas zasititi nećete imati uobičajene napade gladi oko podneva. Najbolji izbor su jaja,mlečni proizvodi, sojino mleko, orašasti plodovi...

Masti
Unesite oko 10 do 15 grama masti, što je oko 30-35 procenata ukupnog unosa kalorija za vreme doručka. Umesto zasićenih masti koje se nalaze u slanini i siru, opredelite se za mononezasićene masti kojih ima u maslinovom ulju, semenkama i orašastim plodovima i avokadu.

Vlakna
Za vreme doručka unesite četvrtinu dnevne preporučene doze vlakana koja iznosi 25 grama. Izaberite bobičasto voće, kruške, jabuke, semenke...

Šećer
Preporučuje se unos od najviše 36 grama šećera. Ako u hranu dodajtete zaslađivače, nemojte više od 1,5 kašičice, bilo daje u pitanju smeđi šećer, beli šećer, med ili sirup agave.

Kada doručkovati
Idealno bi bilo da doručkujete 30 minuta do sat vremena nakon buđenja. Ako ne možete odmah da pojedete ceo obrok, podelite ga na dva dela.

Izvor: Stvar Ukusa

Komentari

0
Komentara

Pošalji komentar

Imaš na raspolaganju 1000 karaktera

Komentari

Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove ovog Internet portala. Komentari su moderirani i odobravani u skladu sa opštim pravilima i uslovima.
Koristimo kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa, pružanje funkcija društvenih medija i analiziranje saobraćaja.
Koristimo kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa.